众所周知，“体育中考”就是让初中毕业生在教育部制定颁布的统一标准下，进行对身体的各方面运动机能进行考察测试，其所测得的数据分数是直接与最终的中考成绩综合在一起。所以，我们不仅在提高文化课的同时，自身的身体素质也非常的关键，不只是为了考试成绩，同样也是为了自身的健康发育。

然而通过近几年的中学生体质测试来看，其身体素质并不是很理想，肺活量、肌肉力量、耐力、柔韧性等，大部分的学生处于中下阶段，并且身体偏肥胖的趋势也是逐年上升。然而学校的体育考试自然成了众多孩子们的头疼事儿，更是愁坏了望子成龙的家长们。今天小编给大家简单说一下怎样正确的提高孩子们的身体运动机能，从而更好的面对中考的考核。

首先在这里要说的就是定期安排心肺功能的训练。训练项目主要以“有氧”为主，包括高抬腿、登山跑、开合跳、波比跳等高冲击的方式交叉进行。每个动作控制在3-5组，每组动作根据自身情况控制在1-2分钟内即可，组之间可休息30-50秒。这些动作随时可以在课间的时候做。

第二点就是要在课余时间定期给自己安排力量性与爆发力的训练项目。俯卧撑用来提高胸、以及手臂的力量最为有效方便。“自重深蹲结合跳高”用来提高腿部的肌肉力量及爆发力。再就是安排冲刺跑将自身肌肉变得有爆发力。

最后就是合理安排时间的基础上按时训练，并合理的控制好饮食。导致肥胖的最主要的几个因素就包括了不运动加暴饮暴食。在饮食方面一定要做到碳水与蛋白质的合理搭配，切不可吃的过于油腻。提高自己的身体素质最重要的还是平日的积累，所以，小伙伴们记住了的话就抓紧行动起来吧。