怎样帮助十几岁的孩子应对压力?家长应该做些什么?
2019-10-18 11:22:22 来源:腾讯教育

Q:我的孩子上高中了,准备申请国外的大学。他功课很多,既要准备考SAT、托福,还要参加各种课外活动,常常熬夜。他对自己要求很高,想申请比较top的学校,心理压力挺大的。我不知道该怎么帮助他疏导压力,您有没有什么好的建议?

A:青少年时期是一个锻炼能力和勇于冒险的时期,这个阶段决定你未来的道路能够走多远。在这个充满竞争的大环境下,学生自然而然会对自己有很高的期待,尤其是在家人给予鼓励、学校给予支持的情况下。这些超出能力范围内的尝试可能是一种激励,也可能是一种压力。

保持积极的心态,拥有切合实际的期待和培养应对失望的能力,这些至关重要。青少年完成自己能力范围内的挑战,可以增强自信;但是承受过多压力,则可能适得其反,导致失败或是倦怠。由于这个过程充满不确定性,对于不熟悉这些经历的青少年来说,这可能很有压力。

压力是把双刃剑,其本质不是一件坏事。当我们没有足够的压力或是缺乏合适的刺激时,就会变得冷漠、注意力不集中和懒散。手头的任务似乎不重要或是与自己不相关,大多数人都会自然而然地去寻找其他的激励方式。但是当我们过度紧张时,又会变得焦虑不安,忧心忡忡,会去胡乱摸索。不同的人会以不同的方式应对压力,一些人会拖延或是逃避,另一些人可能会感到焦虑和坐立难安。

很明显,这些心理状态多数情况下都于事无补。对于青少年来说,这一点尤为明显:所有一切都发生在大多数青少年自我认识的形成时期,他们拼命想要证明自己。很多人不能判断自己的实际能力和优势,大多数人还没有形成面对失败和失望的韧性和坦然的心态。这种令人困惑的状态加剧了青少年正在承受的压力。

对于这个案例,另一个原因是您的孩子尚未养成调节欲望和管理抱负的能力。这就好比让一只宠物不受控制地吃食。大多数宠物都不知道什么时候该停下来,它们会过量进食,产生不适,从而导致消化问题。您的孩子如同一个快乐的孩子在自助餐餐桌前,把他的盘子装满食物,直至食物溢出。他仅仅关注着他想要拿的食物,而不去想自己到底能吃下去多少。

这个现象的一部分是文化因素。作为亚洲人,人们往往强调教育和学业成绩。通常情况下,除了绝对的成绩(例如学业分数、体育、音乐才能等),家长没有其他的方法来评价自己的孩子。

然后您看到的是一个接受典型评价方式的孩子:学业成绩是实现价值的唯一方法。这个孩子有着这样的认知:只有自己有成绩优异(成就=优秀,更多成就意味着更多的评价),自己才是有价值的,才是惹人喜爱的。这尽管在客观上不是真实的,但是孩子在主观上感受就是这样的。

以下的方法是在不削弱精神和意愿的前提下,帮助您的孩子找到一个合适的成就水平和压力水平。

在所有的科目中,分数是否可以衡量一切?当然,获得分数所要付出的代价是什么?(复习的时长、额外的付费课程、额外的习题等。这些对孩子是否有实际意义?)是否有人坐下来并且帮助他计算和确定实现这些学业成就所需要的时间、精力和资源?如果有课外活动,数量应该是多少?什么是现实上可管理的?在这些需求中,时间应该如何划分?家长可以帮助孩子在很多特定的方面探究自己的动机和目标。

尝试一切是根本不可能的。孩子必须做出哪些牺牲?他可以在暑假、今天、下半年或是考试之后参加哪些项目?这将有助于他们以更有条理的方式表达他们的意图和动力,帮助他们更好地关注并更有效地利用他们的时间和资源。

每个人一天都有24小时,一刻不多,一刻不少。制定一周的时间表,看看如何分配和安排活动时间,并且避免过度紧凑的时间安排,这或许是有帮助的。如果它不符合实际情况,影响了睡觉、吃饭和休息等基本需求,那么这个时间表可能就是过度紧张的。请牢记,还将有通勤需求(从一个地方到另一个地方),还有其他的非正式的学习和成长方法,比如和朋友相处、自我反思、志愿服务或是其他娱乐活动。

一个健康的时间表应当反映出青少年整体发展的方方面面,而不仅仅是和学业有关的活动。在充分考虑优先事项和公共事业的前提下,需要平衡在不同活动上花费的时间。