本书主要写的是赴美留学生在留学过程中产生的一系列心理困境以及应对措施。全书共分四个部分。第一部分从众多具体留学事务中最需要的时间管理、压力管理等 技能开篇，引导读者思考留学这一重大人生决定对留学生自身的要求；第二部分讲述留学生最依赖、最亲密的“大后方”——家庭在整个留学过程中经常面临哪些境 况和问题，并相对应地提出可行的建议；第三部分关注留学生在美国期间必定会经历的文化冲击现象，提醒留学生与学校、寄宿家庭、恋人等关系中必须作好的心理 准备和需要警惕的一些严重后果；第四部分讲述留学生如何面
对各种选择，并且如何在一次次地选择中持续、深入地完成自我探寻。
对广大留学生来说，申请路上如同斩妖降魔，最终递交了申请，拿到了offer，降落了美利坚。然而故事并不像童话里公主和王子从此幸福的生活在一起，进入校园以后，面对着重重压力，打怪升级还得继续。
融入美式文化的压力
当我们踏上美国的土地时，我们的身份发生了变化，从“主流民族”变成了“少数民族”，中国学生习惯的生活方式和文化产生了巨大的冲击。不少中国同学在社 交方面受到了局限。有些人只倾向于和中国同学交朋友，抵触和外国人交往；还有些同学完全脱离中国学生的圈子，只和外国学生玩，抵触和中国学生接触；还有些 学生习惯于自己一个人，最好的朋友成为了笔记本电脑，每天除了去学校上课，就蒙在家里打游戏，看剧。在情感方面，由于在异乡的孤独感，很容易促成留学生火 速“成双成对”，“出双入对”，而忽视了两人性格是否合拍，三观是否一致。在饮食方面，虽然美国大城市里的菜品虽然五花八门，但是大部分城市的中餐馆都过 于“美式”，以偏甜的油炸食物为主，大部分留学生都吃不习惯，只能“被逼无奈”慢慢学习做菜，最终进化为“一代名厨”。最后，在美国，运动健身普及程度较 高，所有大学都配备了健身房，并且提供各式各样的运动课程。对美国人来说，运动出色，体型健美的人往往最受欢迎，不仅在异性里中,甚至找工作期间也会有很 大优势。所以大部分美国学生都很关注自己的体型，积极地参与运动，不仅让精神和身体健康，而且“颜值”得到了巨大的提升。相反，初来乍到的中国学生们，大 部分都是清瘦的身材，很多人对健身并没有什么概念。但是随着在美国时间的增长，慢慢的都会习惯坚持运动。
学业上的压力
谈到学业上的压力，很多同学家长可能会觉得，中国的小孩都很聪明很用功，到了国外一般读书，GPA什么的不会有什么问题，甚至再几年前还有这样一种观 点，认为出国留学的学生都是在国内成绩不好，所以送去国外轻松上名校。但是事实真的是这样吗？随着在美留学人数的增加，越来越多学生出现了GPA低，挂 科，作弊，甚至被开除的问题。根据《2015版中国留学生白皮书》，中国学生被开除的原因中，57.56%的原因是学术成绩差；23.29%是学术不诚 实；9.67%是因为出勤问题。而在被开除的学生群体中，本科生的比例高达61.39%。被开除学生里，专业最多的是理工类，高达35.02%； 排名第 二的是经济商管类，达到31.77%，都是我们中国学生选择的热门专业。被开除学生在美年数来看，0-1年的高达43.22%；1-2年的达到了 26.21%。由此看来，学术成绩对中国留学生来讲，并不都是想象中的“Easy A”。
那么在美留学生，面对学术方面有哪些可能出现的压 力呢？首先，在美国，学术成绩评估标准发生了巨大的变化。很多课并不只以期中，期末考试成绩作为唯一的评估标准，而采取了多元的评估标准。比如说，很多课 会采取用百分比的形式来分配各项学术指标，包含小组项目，论文，presenta-tion，大考，小测试，至上课发言次数和发言质量来作为课程的评分标 准。这些方式对国内的“考霸”类型学生来讲，想只靠考试成绩来得取高分是有一定的压力。尤其是小组项目，要求几人为一个小组共同完成一个项目这种类型，需 要各位成员互相之间配合协作来完成，所以对个人的沟通能力，责任心都有较高的要求。大部分美国学生都有过较丰富的做项目的经历和经验，因此对这种形式很了 解，也清楚自己擅长的和弱势的方面。对国际学生来说，一开始加入一个小组，并且协调和其他组员的工作量，则有一定的压力。另外，一些人文学科的课会以教授 辅助，学生之间讨论问题的研讨会形式上课，所以学生的发言次数和质量是衡量成绩的重要部分。很多中国学生不习惯在课堂上问问题，羞于表达自己的观点，只习 惯国内老师在讲台上讲课，学术在底下认真听，记笔记的模式，因此这样的评判标准对中国学生的语言能力，批判性思维能力等等都是考验。
除了学术 方面评判标准的变化，留学生们还面对着时间管理上的压力。出国前，大多数学生都由老师和家长监管，督促学业。到了美国以后，学术，生活都只能靠自己了。除 了学生自己主动去向老师请教，并不会有老师特别关注学生的学习状态和时间安排。每个学生的成绩都是保密的，老师们对待“优等生”和“差生”也都是一样友 善，和蔼。在这样一个主要依靠个人努力和对自己管理的环境里，不仅仅是上课写作业，还有生活中的各种琐事需要平衡，需要处理，所以留学对学生的时间管理能 力要求是很高的。往往时间管理能力差的学生，学业生活都容易出问题。对于一些人数较多，并没有明确规定签到的课堂里，很多学生都会面对逃课的诱惑，然而一 次两次之后，几次累计下来，对学生上课的积极性以及成绩，都会带来负面的影响。
选择和身份认同方面的压力
对中国留学生来说，选择方面的压力也并不小。在出国前，这些学生很少面对需要自己单独做决定的机会，家长们往往也会替孩子权衡利弊，做出决定。这样表面上看起来轻松了很多，然而另一方面来说剥夺了孩子自主选择，提高独立思考，判断能力的机会。
到了美国以后，面对各式各样的选择，小到选课，大到选专业，选将来工作的方向，以及甄别身边各式各样的机会，所以太过于“妈宝”的学生很难依靠自己，独 立自主的做出选择。刚进入美国大学的时候，我身边有一批焦虑的同学，对专业，选课充满了不确定感，像无头苍蝇一样四处打探别人在上什么课，什么课容易拿高 分，想寻找一个强装的“大腿”抱。然而他们恰恰缺乏了对自我的认知，以及自我规划，才容易出现这些选择障碍。
慢慢在美国待久了，留学生们慢慢 会产生一些关于身份认同方面的压力。有一个词FOB Asian（fresh of the boat），意思就是刚下船的，指代的就是从亚洲刚刚来美 国求学，生活的亚洲人，而很多留学生就被归在了这一类里。刚来到美国的留学生们，发现美国的衣食住行，生活习惯和国内有很多不一样，而容易显得格格不入。 在美国，留学生们是个独特的群体，和当地人，甚至abc （美籍华裔）都有很多区别，这也造成了很多留学生在国外难以跨越留学生的圈子。曾经有一篇在微 信圈里很火的文章，讲述了留学生们活在夹缝中，既不是白人，也不是abc的尴尬，回了国还要面对很多的逆向文化冲击。但是这样刻意放大，一定要给每个人贴 上标签真的好吗？关于身份认同的压力，留学生们要学会摆正自己的心态，不需要刻意去定义自己，界定不同群体之间的界限，尤其要学会接受自己是谁，接纳自己 的无论好的还是坏的方面。
适应寄宿家庭和学校宿舍的压力
对一部分留美的高中生来说，会选择住在当地的住家里，体 验最直接的美式文化。那么问题来了，怎么样顺利的survive这段特殊的生活经历，并且从中获得宝贵的经验呢？对大多数学生来说，直接空降在一个美国家 庭里，最大的冲击是来源于语言和文化。虽然很多学生在国内学习了多年的英文，托福成绩也不错，但是到了住家以后发现依旧存在很多沟通障碍。另外，文化的差 异往往对学生们来说是个挑战。大多数美国人热情，直接，有活力，而性格内敛的中国学生，往往被认为“害羞”。很多中国学生依旧保持着在国内的习惯，放学了 喜欢闷在自己的房间里，踏不出自己的“舒适区”，不喜欢和家里人交流。
另外，大部分住在住家的学生，出国前都是沐浴在父母无微不至的关怀下， 习惯了“衣来伸手饭来张口”的生活方式。到了住家以后，成为了新的家庭的一份子，往往会面对完全不同的家庭氛围和对孩子的要求标准。在美国的家庭里，即使 是未成年的孩子，也会承担相应的家务，并且参与家庭事务的讨论。
在我住在住家家里的那年，和家里的另外两个孩子一样，轮流洗碗，每周也排好打 扫家里卫生的值日表。最有趣的事，家里的两只狗，两只猫，一匹马也要分配喂养的任务。如果在国内除了学习，什么家务都不擅长的学生，住在住家里，被要求分 担家务事，自然会感到有压力。对住家的爸爸妈妈来说，他们是因为愿意了解新的文化，所以才接纳外国学生，但他们并不
等于会无条件的像父母一样照顾学生，所 以请给与住家庭足够的感恩和尊重，积极参与和分担家庭事务中。
对大部分去美国上大学的学生来说，第一年都会选择住在学校的宿舍。对新生来说， 住在宿舍有很多优势：据研究表明，第一年住宿舍的学生成绩和住在校外的学生比，通常会更好，因为宿舍往往离校园，图书馆更近，方便学生们上课自习。另外， 宿舍通常会要求学生购买学校食堂的餐饮计划，所以住宿舍的同学通常就在食堂解决饮食问题，没有自己做饭的压力。从
另一方面来看，住在宿舍也存在很多潜在的 问题：并不是所有的室友都是通情达理的“天使”，遇见不好的室友就是一场“没有硝烟的战争”，影响生活影响心情影响学业。另外，对大部分学生来说，在宿舍里社交的需求永远高于学术，所以除非自制力很强的学生，大部分学生更倾向于一起party，一起玩乐。
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