用考网>教育>高考>新高考本周五开考，应对考试技巧

新高考本周五开考，应对考试技巧

高考 | 用考网 2017-08-08 11:18:01

　　对于2017年的高考生来说，本周五开始就要高考了。面对本次学考和选考，不少考生在考前出现了考试焦虑症。面对考前焦虑应该怎么办?小编采访了心理专家来支招，还有轻松应对考前焦虑症的5大方法，帮助广大学生和家长轻松应对新高考。

　　【专家建议】

　　出现适度紧张是好事有利于集中注意力

　　面对考前焦虑，我们应该怎么办?专家表示：首先，对于考前焦虑我们应当要接纳。考试动机过强或过弱都不能达到最佳的学习效果。如果考试动机过弱，过度放松、毫不在乎的信号刺激传递给大脑时，大脑不易兴奋，也不会调整出良好的应激状态;当考试动机过强，过度焦虑的信号传递到大脑时，大脑就要腾出部分能量来应对焦虑，从而影响考试效率。只有焦虑程度适中，考试效率才最高。

　　在考试过程中如果出现适度紧张是好事，它有利于我们集中注意力，更好地完成考试。如果感到过于紧张时，可以选择一些简单的题目先做，当情绪逐渐平复并进入做题状态时，可以再选择相对高难度的题。大脑在这种张弛有度的节奏中，无论是高难度的题还是简单的题都会有较高的正确率。

　　应考者要保持原有的生活规律和睡眠习惯

　　作为应考者，要保持原有的生活规律和睡眠习惯，不要刻意去改变。要正确认识考前失眠这一问题，“睡眠远远没有我们认为的那么重要。”不要认为睡不好觉就一定会影响第二天的考试，真的影响了，是因为你对没睡好觉的关注或者说是你对“睡不好觉必然会影响第二天效率”的精神压力。另外，对失眠的恐惧、担心和急于摆脱症状的心理状态，会使失眠者紧张不安的心情加剧，也进一步加重了症状本身。

　　防止失眠最好的方法就是保持原有的睡眠习惯，千万不要因为高考临近而熬夜复习。家长更应该保持一颗平常心。鼓励孩子积极备考，把高考看成是对孩子一次重要的人生挑战，只要孩子对高考尽力即可，不要把高考看作孩子的唯一出路。不要因为高考，打乱家里平日的生活习惯，高考这几天一下子变得整天围着孩子转，让孩子感到极度不适应。

　　如果孩子出现比较严重的心理情况，比如厌学、不愿意去学校，甚至有自我伤害的行为，家长一定要请专业的心理咨询介入。

　　【教你5招】

　　自我暗示法：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

　　运动消除法：学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

　　兴趣消除法：人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱歌、看报、听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　　情绪宣泄法：情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　　音乐疗法：音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。