又是一年一度的高考季，家有考生，皆处于临战状态。在这千军万马过独木桥的时刻，最终的发挥将一锤定音。如此重要的时刻，每个考生都免不了陷入临战前的紧张。
紧张的原因多种多样，最常见的是考生担心自己考不好。还有一些考生将高考失利的后果看得过分严重，将其与人生的失败画等号。另外，学校和家庭的期待及要求也是引起考生紧张的重要因素。除了这些外因，还有一些考生的紧张纯粹源于自身，视临考前正常的紧张情绪为洪水猛兽，认为凡紧张皆祸害，过分关注情绪状态，反而导致焦虑加重。其实，在如此重大的考试前，出现紧张情绪是正常的，而且从某种角度来说是必要的，因为我们对某件事愈重视，愈有可能在面对它的时候产生紧张情绪，松懈反而无法调动内在的积极性。
根据紧张-效率曲线的特点，面对具有挑战性的工作时，精神保持一定的紧张度是有益的。它可以激发精力和潜力，促进行动，提高效率，有助于目标的实现。但如果紧张过度，超过了情绪调节能力，就会产生相反的作用。所以，考前紧张是把双刃剑，应充分发挥其建设性的一面，在考前将自己的情绪调节到最佳状态。
那么该如何评判紧张情绪是正常的还是过分了呢?首先，要有意识地察觉自己的情绪状态。如只是略有紧张，甚至紧张中夹带着些许兴奋，每天动力十足，这种紧张一般不会影响到学习，反而有利。若紧张到难以抑制担忧的想法，无法面对学习，甚至茶饭不思，睡眠困难，则说明紧张过度，演化为破坏性的情绪。这就需要及时调整，将其影响降到最低。其次，对于过分紧张的情绪则要找到合适的疏泄方法，比如运动、放声高歌、找人倾诉等等;对于一些不合理的想法，要理性分析，用客观的事实自我辩论;每天规律地进行一些放松的练习，比如听音乐、冥想、正念呼吸等。作为家长，除了在此阶段做好孩子的后勤工作，保证营养和心情愉悦外，也需要保持平和的心态。父母稳定的心理状态对孩子是一种支持，是自信心的传递，孩子会受到感染和鼓舞。如果尝试多种缓解焦虑的方法而收效甚微，则需要寻求专业的医生或心理治疗师进行疏导，必要时适当使用抗焦虑药物。
过去三年，学子们的付出和努力已经书写了部分结果，高考只是为其画上一个圆满的句号而已。面临即将到来的考验，只需做到规律作息，按部就班，专注当下，做好正在做的事情即可。
金海燕(上海交通大学医学院附属瑞金医院临床心理科副主任医师)
来源：新民晚报
